Trening pracy ze złością
28-dniowy notes rozwojowo-terapeutyczny z aplikacją - prowadzi Cię przez rozumienie złości, zatrzymywanie automatycznych reakcji i zdrowe wyrażanie emocji bez ranienia siebie i innych.
Mówisz w złości rzeczy, których potem żałujesz?
Złość pojawia się szybciej, niż zdążysz ją zauważyć. Mówisz lub robisz coś, czego potem żałujesz. Czujesz, że ta złość oddala Cię od ludzi, na których Ci zależy.
Myślisz, że to brak cierpliwości albo trudny charakter. To nie wada - złość jest emocją jak każda inna, sygnałem, że jakaś Twoja potrzeba lub granica została naruszona. Tego sygnału można nauczyć się słuchać i wyrażać go bezpiecznie.
To przestrzeń dla osób dorosłych, które chcą lepiej rozumieć swoją złość, odzyskać wpływ na własne reakcje i budować bliższe, szczersze relacje.
W środku
Co znajdziesz w notesie
- psychoedukację o złości i regulacji emocji
- ćwiczenia rozpoznawania wyzwalaczy i schematów reakcji
- autodiagnozę własnych sposobów radzenia sobie ze złością
- praktyczny trening uważności i zmiany na 28 dni
- techniki regulacji napięcia i bezpiecznego wyrażania emocji
- miejsce na refleksję, obserwację i codzienną pracę własną
Program
Jak działa 28-dniowy trening
Cztery tygodnie, jeden krótki wpis dziennie (2-3 minuty). Program prowadzi Cię krok po kroku, ale nie pogania.
-
1
Tydzień 1 · Dni 1-7
Świadomość
Zauważasz złość, nazywasz ją i obserwujesz, gdzie oraz kiedy się pojawia.
-
2
Tydzień 2 · Dni 8-14
Głębsze emocje
Pod złością często kryje się inna emocja - uczysz się ją rozpoznawać.
-
3
Tydzień 3 · Dni 15-21
Pauza
Między uczuciem a reakcją jest przestrzeń - ćwiczysz zatrzymanie się.
-
4
Tydzień 4 · Dni 22-28
Wyrażanie
Mówisz o złości tak, żeby druga osoba mogła Cię usłyszeć.
Po 28 dniach program przechodzi w tryb utrzymania - narzędzia zostają dostępne, bez codziennej presji.
Aplikacja
Aplikacja Soul - w cenie notesu
Każdy notes zawiera unikalny kod QR, który otwiera cyfrową wersję treningu. Aplikacja działa na telefonie i komputerze, także offline, i instaluje się jak zwykła apka (PWA).
Karta STOP - narzędzie na trudny moment: oddech 4-6, 4 kroki i telefony zaufania.
Mapa 28 dni i trend intensywności - widzisz, jak zmienia się Twoja złość.
Narzędzia i materiały w jednym miejscu - gotowe, gdy ich potrzebujesz.
- codzienny wpis w 2-3 minuty - pisany lub dyktowany głosem
- Karta STOP - animowany oddech, 4 kroki, numery telefonów zaufania
- śledzenie postępu - Mapa 28 dni, trend intensywności, pasma wpisów
- narzędzia - Lista zdrowych sposobów i Komunikat-Ja
- 9 rozdziałów psychoedukacji odblokowywanych stopniowo
- raport PDF z całego cyklu - dla siebie lub terapeuty
Działa offline · autozapis · synchronizacja urządzeń · przypomnienia push · dane w UE · zgodność z RODO
Notes i aplikacja
Dwa narzędzia, jeden cel
| Funkcja | Notes papierowy | Aplikacja |
|---|---|---|
| Codzienne wpisy | Piszesz ręcznie | Wpisujesz lub dyktujesz głosem |
| Ćwiczenia wstępne | Rysujesz w notesie | Te same ćwiczenia w formie cyfrowej |
| Karta STOP | Wydrukowana w notesie | Interaktywna, z animowanym oddechem |
| Śledzenie postępu | - | Mapa 28 dni, wykresy, trendy |
| Przypomnienia | - | Push o wybranej godzinie |
| Raport dla terapeuty | - | PDF z pełnym podsumowaniem cyklu |
Rezultaty
Z tym treningiem:
- lepiej rozumiesz swoją złość i jej wyzwalacze
- zatrzymujesz automatyczne reakcje, zanim wezmą górę
- regulujesz napięcie zdrowymi sposobami
- mówisz o złości jaśniej i spokojniej
- wzmacniasz kontakt ze sobą i swoimi potrzebami
- wyrażasz złość bez ranienia siebie i innych
Zacznij trening pracy ze złością.
Notes „Trening pracy ze złością" kupisz w naszym sklepie w dwóch wersjach - papierowej oraz jako interaktywny PDF. Każda zawiera bezterminowy dostęp do aplikacji Soul.
Notes i aplikacja mają charakter psychoedukacyjny i rozwojowy - nie
zastępują terapii ani konsultacji ze specjalistą.
Pytania o aplikację: app@soulcwp.com