Zapewnimy Ci wsparcie jakiego potrzebujesz!

Grupa Coachingowa ADHD

Masz podejrzenie ADHD, jesteś w trakcie diagnozy albo już ją otrzymałeś/aś?

Zdarza Ci się zaniedbywać obowiązki, zdrowie psychiczne i trudno Ci utrzymać emocjonalną równowagę? Czujesz że nie masz wpływu na własną efektywność lub że zapodasz się w działaniu?

A może po prostu chcesz lepiej zrozumieć siebie?

Dołącz do Grupy Treningowej ADHD – cyklu 20 spotkań w Centrum Wsparcia Psychologicznego Soul, podczas których otrzymasz solidną porcję wiedzy (psychoedukacja) oraz praktyczne narzędzia do codziennego funkcjonowania (trening umiejętności).

To przestrzeń dla osób dorosłych, które chcą lepiej funkcjonować, odzyskać sprawczość, budować życie w zgodzie ze sobą i swoimi talentami oraz możliwościami.

Ta grupa jest dla Ciebie, jeżeli doświadczasz:

• Problemów z koncentracją i pamięcią,

• Niskiej samooceny – wynikającej z częstych porażek, krytyki i poczucia niedopasowania lub “bycia innym”,

• Trudności z organizacją i zarządzaniem czasem, regularnością, prokrastynacją, problemy ze „start” i „stop”

• Impulsywności lub paraliżu w działaniu,

• Poczucia przytłoczenia, przebodźcowania, braku motywacji i energii do działania,

• Problemów w relacjach,

• Trudności w regulacji emocji – szybkich wybuchów złości, frustracji, nadmiernego przeżywania emocji i problemów z wyciszeniem.

Jeżeli poszukujesz miejsca, gdzie:

• dowiesz się, które trudności wynikają z ADHD, a które z zaburzeń współistniejących,

• nauczysz się rozróżniać, które wyzwania można zmieniać dzięki wsparciu terapeutycznemu,

a które są naturalną, stałą częścią neuroatypowości,

• poznasz, co możesz zmienić w codziennym funkcjonowaniu,

• dowiesz się, kiedy niezbędne może być wsparcie farmakologiczne,

• nauczysz się skutecznych technik radzenia sobie z objawami i trudnościami

to nie czekaj i zarezerwuj miejsce już dziś!

Psychoedukację i trening grupowy poprowadzi:

Aleksandra Sokołowska – psycholożka, psychoterapeutka i trenerka grupowa.

Coaching ADHD rozpocznie się 8 września 2025 i potrwa przez 20 spotkań do lutego 2026.

Sesje (60 min) będą odbywać się w poniedziałki o godz. 17:45.

Liczba miejsc w grupie: maksymalnie 12 osób.

Koszt: 100 zł za spotkanie.

Nie zwlekaj, zgłoś się już dziś! Ilość miejsc ograniczona.

Terminy:

Wrzesień 2025: 8, 15, 22, 29

Październik 2025: 6, 13, 20, 27

Listopad 2025: 3, 17, 24

Grudzień 2025: 1, 8, 15, 22

Styczeń 2026: 12, 19, 26

Luty 2026: 2, 9

Harmonogram spotkań:

1. 1Start - grupa, oczekiwania, zasady, zapoznanie, harmonogram

2. Czym jest ADHD u dorosłych? (psychoedukacja) mechanizmy funkcjonowania mózgu i najczęstsze objawy i ich wpływ na codzienne funkcjonowanie oraz mity na temat ADHD.

3. Co z tym robić? - jaką formę działania i pomocy wybrać i kiedy. Diagnoza, Farmakoterapia, Psychoterapia inne formy wsparcia układu nerwowego. (Psychoedukacja)

4. ADHD a zaburzenia współistniejące (psychoedukacja) Zaburzenia współistniejące - autyzm, DYS, HPI, nadwrażliwości (sensoryczne, błędnikowe, proprioceptywne, emocjonalne), zaburzenia hormonalne, PTSD, depresja, lęk, zaburzenia osobowości, tożsamości, relacji, zaburzenia snu) i jak mogą wpływać na codzienne funkcjonowanie osób z ADHD.

5. Autodiagnoza i analiza codziennego funkcjonowania. Psychoedukacja Analiza własnych wzorców działania, emocji i trudności. Identyfikowanie zasobów oraz obszary, które wymagają wsparcia.

6. Strategie dbania o siebie - Trening codziennego funkcjonowania (dieta, sen, ruch, suplementacja, styl życia) Top 10 rutyn do wdrożenia w ADHD pierwsze techniki wspierające motywację i organizację rutyny dnia

7. Koncentracja i uwaga w ADHD (psychoedukacja) Jak działa uwaga w ADHD: rodzaje uwagi (rozproszona, nadmierna, hiperfokus), trudności z przełączaniem się między zadaniami. Co wpływa na problemy z koncentracją ?

8. Zarządzanie priorytetami i zadaniami (trening) Ćwiczenia wyznaczania priorytetów. Wprowadzenie technik.

9. Zarządzanie czasem i motywacją (psychoedukacja) Dlaczego osoby z ADHD tracą poczucie czasu? Czym jest „paraliż przed zadaniem”? Mechanizmy motywacji: dopamina, system nagrody i unikania kary. Jak ADHD zmienia nasze odczuwanie czasu i energii.

10. Praca nad prokrastynacją (trening) Techniki walki z odkładaniem

11. Emocje i ich regulacja (psychoedukacja) Jak ADHD wpływa na przeżywanie emocji: intensywność, impulsywność, trudności z hamowaniem reakcji. Rozpoznawanie emocji a regulacja emocji – dlaczego to takie trudne.

12. Techniki regulacji emocji (trening) Ćwiczenia w rozpoznawaniu i przekształcaniu emocji w reakcje.

13. Impulsywność i działanie pod wpływem emocji (psychoedukacja i trening) Mechanizmy neurobiologiczne impulsywności. Typowe sytuacje wyzwalające impulsywność w ADHD. Czym różni się zdrowa spontaniczność od impulsywności prowadzącej do trudności.

14. Strategie radzenia sobie z impulsywnością (trening) Techniki zatrzymywania się, ćwiczenia odraczania gratyfikacji.

15. Relacje i komunikacja w ADHD (psychoedukacja) Wyzwania w relacjach: przerywanie, zapominanie, nadmierna emocjonalność, zmienne zaangażowanie. ADHD a potrzeba bliskości i niezależności.

16. Umiejętności komunikacyjne i asertywność (trening) Trening aktywnego komunikacji

17. Obraz siebie, samoocena i perfekcjonizm (psychoedukacja) Jak ADHD kształtuje obraz siebie od dzieciństwa: “wieczne rozczarowanie sobą”, poczucie porażki, perfekcjonizm kompensacyjny. Skąd bierze się wewnętrzny krytyk.

18. Budowanie odporności psychicznej i pozytywnej samooceny (trening) Ćwiczenia budowania realistycznego obrazu siebie. Techniki codziennego wzmacniania poczucia własnej wartości.

19. Techniki radzenia sobie z przebodźcowaniem i stresem (trening) Ćwiczenia odciążania układu nerwowego.

20. Zakończenie - Budowanie osobistego systemu wsparcia: jak utrzymywać zmiany i adaptować się do nowych wyzwań.